成都2021年中考期間的飲食，一年一度的中考在即，如果說中考是一場持久戰(zhàn)，那么合理的營養(yǎng)膳食，就是這場戰(zhàn)爭重要的"火力支援"?？茖W(xué)飲食還但可以促進廣考生的身體在炎熱季節(jié)中正常代謝，而且能夠很好地提高他們的學(xué)習(xí)效率，改善他們迎考狀態(tài)。今天老師就介紹一下成都2021年中考期間的飲食。

　　成都2021年中考期間的飲食

　　1.充足的能量和碳水化合物

　　食物不能過度單一，主食和副食要做到合理搭配?？忌趥淇计陂g用腦較多,大腦需要足夠的能量供給,富含碳水化合物的米、面等主食在體內(nèi)氧化后能夠產(chǎn)生大腦活動需要的能量，學(xué)生要保證足夠的主食供給。另外,除精細糧外,考生還要適當(dāng)攝入一些粗糧、雜糧,如小米、玉米、燕麥等。一定要注意過度單一的飲食結(jié)構(gòu)，會讓身體的營養(yǎng)素水平失去平衡，造成“隱性饑餓”。

　　2.豐富的維生素

　　對于即將中考的孩子來說，要避免大魚大肉，適量增加膳食纖維含量高的應(yīng)季綠色蔬菜，比如芹菜、空心菜、小青菜等，這些食物可以增加飽腹感，利于消化，還可以平衡血糖，有助于孩子學(xué)習(xí)、思考。過度食用高蛋白、高脂肪的食物，會增加胃腸道負擔(dān)，造成腸胃道疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。因此,考生每天要保證新鮮蔬菜、水果的足量攝入和瘦肉、豆類、堅果等的適量攝入。

　　3.適當(dāng)?shù)闹惡偷鞍踪|(zhì)

　　考試本身是一場體力與心理巨大消耗的戰(zhàn)斗，需要即刻補充足夠的脂類能量，以保證考試過程中大腦所需的充分養(yǎng)料，家長尤其要重視富含蛋白質(zhì)、低糖食物的補充。

　　4.多種礦物質(zhì)

　　鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)對大腦的學(xué)習(xí)記憶、維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及腦的氧供應(yīng)等有著重要作用。牛奶、蛋黃、瘦肉等都是礦物質(zhì)的良好來源,要保證充足供給。

　　5.足量的飲水

　　夏天出汗比較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭痛等不適現(xiàn)象，影響學(xué)習(xí)效率，這個時候要督促孩子養(yǎng)成定時定量飲水的好習(xí)慣，少喝飲料。

　　孩子們需要每天保證1400毫升以上的飲水量。但在考試當(dāng)天早上要適當(dāng)控制飲水，避免影響考試。

　　備考階段一日三餐的合理安排

　　1.早餐要吃好

　　早餐必須要吃,不僅要吃飽,還要吃好。最好的早餐，包含緩慢釋放的碳水化合物，比如全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片等。因為它們能提供緩慢釋放的能量。添加蛋白質(zhì)食物，比如牛奶，酸奶或雞蛋，使你感到更持久的飽腹感。

　　2.午餐要量足質(zhì)高

　　午餐是一天中能量和營養(yǎng)素要求最多的時刻,補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，有承上啟下的作用。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適?？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

　　3.晚餐少吃睡得香

　　孩子的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。

　　以上就是老師給大家介紹的關(guān)于成都2021年中考期間的飲食的全部內(nèi)容，希望能幫助到各位同學(xué)。